【教室長コラム】エナジードリンクに頼る中高生へ｜本番で勝てる集中力のつくり方

最近、エナジードリンクを片手に登校する高校生をよく見かけます。中学生でも、「テスト前だから」とコンビニで買ってくる子も増えてきました。
しかし本当に、それで集中力が上がるのでしょうか？
今日は、「エナジードリンクに頼らない集中力の作り方」について、教室長の立場からお話しします。

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🧃エナジードリンクの正体とは？

エナジードリンクには、カフェインや糖分が多く含まれています。

• カフェイン：眠気を覚ます効果がありますが、取りすぎると逆に集中できなくなることも
• 糖分：飲んだ直後は元気になりますが、その後に急激な眠気を引き起こすリスクがあります

つまり、「目が覚める」ようでいて、実は脳のパフォーマンスを落とす可能性があるのです。

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🧠糖分で眠くなる？そのメカニズム

糖分を摂りすぎるとどうなるか、ご存じですか？

1. 血糖値が急上昇
2. インスリンが大量に分泌されて、今度は急降下
3. 脳に酸素が届きにくくなり、ぼーっとして眠くなる

つまり、「集中するために飲んだはずのエナジードリンクが、逆に眠気の原因になっている」こともあるのです。

🍽 血糖値の急上昇を防ぐには？

このような状態を防ぐには、「食べ方」と「食べる内容」がとても大切です。

• 食事は野菜から先に食べる（いわゆる「ベジファースト」）
• 食物繊維を多く含む食品（野菜・きのこ・海藻・豆類など）を積極的に摂る
• 主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせる

これにより、血糖値の急激な上昇を抑え、脳の安定したパフォーマンスを保つことができます。

🍀 「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も集中力の土台です。

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💤カフェインの“タイミング”にも注意

カフェインは確かに、午後の眠い時間帯には効果があります。
しかし、夕方以降に摂ると…

• 寝つきが悪くなる
• 睡眠の質が下がる
• 翌日の授業でまた眠くなる

また、風邪薬にもカフェインが含まれていることがあります。
試験前にエナジードリンクを飲みすぎて風邪薬が効かないという可能性もあります。

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🎯「試験本番に、エナジードリンクは使えますか？」

ここが、最大のポイントです。

• 高校入試は1教科50〜60分、大学入試では150分の長丁場もあります
• 試験中は、水分補給もトイレも制限されます

つまり、試験当日にカフェインを摂る現実的な手段はほぼありません。

それならば――
「本番と同じ条件」で集中する練習を、今から始めておくべきなのです。

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🍬エナジードリンクの代わりになるもの

カフェインや糖分に頼らなくても、集中力は高められます。
おすすめは「よく噛む」こと。

代替品	効果
ガム	手軽でリフレッシュ効果も
煎った豆（節分の豆）	噛みごたえ＋栄養あり
スルメイカ	長く噛めて集中力キープ

「噛む」ことで脳の血流がよくなり、前頭葉（集中・判断の司令塔）が活性化します。
生徒には「ガムを噛んでから勉強を始めてごらん」と声をかけています。

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🧭本番で勝てる集中力は「生活習慣」で決まる

試験に強い生徒の共通点は、とてもシンプルです。

• よく眠っている
• 食べすぎず、飲みすぎない
• 普段から「素の自分」で集中する練習ができている

「ドリンクに頼る」のではなく、“自分の力で集中できる環境と体調”を作ることが最大の試験対策です。

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🎓教室長からのメッセージ

「飲み物に頼らず、噛んで・動いて・眠る。これが“本番に強い脳”をつくる王道です。」

エナジードリンクは、決して悪ではありません。
しかし、「頼る」のではなく、「理解して付き合う」ことが大切です。

千尋進学塾では、こうした“学力の土台となる生活習慣”のアドバイスも含めて指導しています。