【桑名高校】期末テスト1日目、おつかれさま。…でも、「夜ふかし＆昼寝ループ」に注意！

◆ テスト1日目が終わりました。おつかれさまです！

桑名高校の皆さん、今日は期末テスト初日でしたね。
教室でも「徹夜した」「全然寝てない」なんて声がチラホラ聞こえてきました。

努力する姿は素晴らしい。
でも、「寝ない＝努力」だと思い込んでしまうのは、ちょっと危ないサインです。

◆ 2日目は、こんな教科が待っています。

• 高校1年生：歴史総合／コミュニケーション英語Ⅰ（コニュⅠ）
• 高校2年生：地理総合／数学Ⅱ（微分法・積分法）
• 高校3年生：数学／物理・生物・倫理（選択）／化学基礎＋地学基礎（文系）

…そう、2日目はかなりハードな教科が並んでいます。
だからこそ、今日の夜の過ごし方が、明日のパフォーマンスを大きく左右します。

◆ 「夜ふかし → 爆睡昼寝 → 夜眠れない」ループ、入ってませんか？

テスト期間になると、よくこんなサイクルに陥る生徒がいます：

深夜2時まで勉強
↓
テスト後に2～3時間昼寝
↓
夜眠れない
↓
また夜ふかし

…そして気づけば、テストの1週間ずっと寝不足で頭が働かない状態に。

特に高校2年・3年生のように難度の高い科目が連続する日は、
「脳のスタミナ」が試されます。

◆ 昼寝は“30分以内”、それ以上は逆効果

確かに、昼食後に眠くなるのは自然なことです。
でも、長すぎる昼寝（30分以上）は夜の睡眠に悪影響。

理想的な昼寝のポイントは：

• 20～30分で切り上げる（脳をリフレッシュ）
• 布団に入らず、机にうつ伏せでOK
• 15時までに終える（夜に眠れなくなるのを防ぐ）

眠気に任せて長く寝てしまうと、生活リズムが崩れてテストの後半戦に響きます。

◆ 「起床時間」を守ることが、体内時計のカギ

人間の身体は、「寝る時間」よりも「起きる時間」でリズムを整えています。

• 昨日遅くまで起きてしまったとしても…
• 今日の朝はいつも通りの時間に起きる

これが、夜に自然と眠れる体をつくる一番の方法なのです。

◆ 教室長から：がんばり方を、ひとつアップデートしよう

努力するって、素晴らしい。
でも、正しい方法で努力できる人が、最終的に強い人です。

「眠いのに机に向かってる」だけでは、記憶は定着しません。
「早く寝て、朝に集中して解き直す」方が、成績に直結する生徒も多いんです。

明日も大切なテストが続きます。
今日の夜ふかしが、「明日の自分」を苦しめてしまわないように。

◆ 最後に：テスト期間こそ、“生活力”が問われる

成績は、知識だけで決まるものではありません。
頭が動く体をつくること＝学力を引き出す環境を整えることです。

• 睡眠時間を削るのではなく、集中時間を増やす
• 長い昼寝ではなく、短く賢い仮眠を
• 夜ふかしではなく、早寝して脳を回復させる

それが、結果につながる行動です。
千尋進学塾では、こうした「勉強の前に整える力」も大切にしています。